アメリカ人はより健康志向、物理的に合わせて、運動ルーチンと適切な栄養を目指すとしてこれまで以上に重要になっています。 ただし、作成して健康的なライフスタイルを維持するための探求では、しばしば見過ごされている要因は：水です。

購入も水の状態を監視し、あなたの体重と水分補給状態週に数回チェック浴室の規模を。

正しく終日和泊まる重要な身体の最適機能するためには、特に暖かい気候で非常に重要です。 水はすべてのセル、組織の一部であり、オルガン、あなたの体重の約60％を占めている。 あなたの体のために通常の"水のレベル"の2％以内の滞在を正常に機能する必要があります。

ステップ2

Monitor yourself for these body symptoms to determine if you're dehydrated: あなたは脱水している場合は、どうかを判断します。終わるまでのように、この男にしない場合の症状体のこれらのモニタの自分：

減量の治療法は何ですか？

和のあなたの体のレベルは、お客様の生産性あなたの気分に至るまでに影響を与えることができ、それも飢餓手がかりに影響を与えることができます。 まだ脱水する可能性が十分な水で体を供給する - その致命的なことができます。 も軽度の脱水は、（体重の1〜2％の損失）疲労の原因となることができます。 あなたは、空腹、興奮、疲労を感じる場合は、8から16オンスを飲んで試して、頭痛、または緊張感を持って。 何かを実行する前に。 あなたは20分よりに感じるはずです。

ステップ3

飲料水に重量を失うと癌を予防する-がない冗談を。

水は新陳代謝を高め、食欲を調整することで健康的な体重を維持するのに役立ちます。 あなたの水の前のガラスを飲むことは食べて、あなたの後作る水の確認を1杯飲むフルにもされていませんあなたがお食事、 手術に相当する肥満近いです。 これは、胃のステープルと胃のバイパス手術の効果を模倣します。 水も増加のエネルギーレベルと日中の疲労の最も一般的な原因リード、実際に軽度の脱水です。 コロンと膀胱癌を含む癌の特定の種類のリスクを減らすことができる水の十分な量を飲む。

ステップ4

So how much water do you need in a day? また、水だ、何も飲み物も健康のためにあなたのか簡単に。はどのくらいの水の日かあなたが必要ですか？

平均的な人は、通常の発汗、呼気から、水の2.5リットルを毎日失い、排除する。 この損失は、異なる消費を通じて交換しなければならない食品と飲料。 国立研究所は、医学、女性は約2.2（9カップ）1日あたりの水と、男性は3リットルに（13カップ）1日あたりの水消費リットルを消費することをお勧め。

ステップ5

あなたが水のファンではない場合はどう飲みする：

飲んで、昔ながらの水はあなたのために、それをしない場合は飲料に新鮮なレモンやライムを追加または結晶光の噴出を追加してください。 20以上の異なる風味と食当たりわずか5カロリーでは、クリスタルライトは消費ジュース、どちらも砂糖と空のカロリーの高い清涼飲料水に大きな選択肢です。 ゲータレードと同様飲料はあまり良いオプションです。 専門家は、彼らがいる場合にのみ運動の少なくとも60〜90分を予定して消費する必要がありますお勧めします。

ステップ6

トラックどのくらいの日 - のためだけに飲む！

もちろん、うまくいけば、非公式その後それを追跡し続けるでしょう。 偉大な方法は、大量の水を一日中なっているのを追跡するミリリットルと書かれた額を持って水のボトルを購入することです。 Nalgeneが保持されます人気の水のボトルを作る最大1リットルの水に。 言って"見えないのうち、心の"絶対に水に適用することができます。 1日を通して水のボトルを維持することは、水を飲み続けるために必要を思い出させる必要があります。

ステップ7

あなたが水和している場合どのように教える方法：

よく水和体の看板など：一般的に

ペールまたは無色尿
急冷の渇き
全体的な健康感

ステップ8

運動中の流体のおすすめ：

最後に、覚えておいて増加の物理的な活動と流体損失が増加します。 それは、水2カップ前の活動に、消費されるし、½カップを活動中に15分ごとに消費をお勧めします。 演習では、非常に、激しい場合や、時間、ゲータレードのような経口補水液（以上）が失わ電解質とグルコースを置き換えるために消費されるはず行使される場合。

**は、喉の渇きかのようにして知っている場合は、年齢感を失うあなたの場合は、？ 60後、年齢、神経系の経路脱水信号あなたの脳を、あなたは体が、その場合は、のどが渇いて利用が鈍る。 実際には、以上の60歳のアメリカ人の3分の2は、約2単位毎日です脱水に！ それ以上の年齢として取得する場合は、それが脱水ですさらに防止するために重要なのどが渇いを感じる場合は、前に頻繁に飲む**